jak jeść więcej

im wczesniej zaczna jesc tym wiecej zjem? w sensie jak zaczne o 8 a skoncze o 22 to wiecej zjem? bo zazwyczaj wstawalem 10-11 to chyba troche pozno na sniadanie

[...] olimpu, ktore jest mi niepotrzebne, nowe, nieotwierane, smak pomaranczowy (folia olimp) + oczywiscie punkty olimp do tego resztki cell pump, smak natural, niewiele zostalo, jakies 80g w oryginalnej puszce biogenix, skonczylem jesc w pazdzierniku, od tego czasu lezalo szczelnie zamkniete, teraz jest zbrylone, ale mysle, ze to nie problem :) [...]

Witam. Ważę ok. 53 kg przy 173 cm wzrostu, 17 lat. Jestem bardzo szczupły, ale postanowiłem wziąć się za siebie. Zależy mi na jak najszybszym nabiciu masy nie ważne ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D Mój plan, sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie [...]

[...] nie pamietam nazwy chyba tak sie nazywa)i bylam w bardzo dobrej formie.a teraz to tragedia zero formy i wogule .I ``poszlo mi wszystko w nogi``:) ze tak sie wyraze.Chcialabym proscic o jakies wskazowki dotyczace diety (choc wiem co mniej wiecej jesc)i wskazowki dotyczace jakis cwiczen.jak stracic te 6 -7kg.bardzo prosze o dopowiedz .pozdrawiam

[...] tluszczy w diecie bo powoli sie w tym gubie :) - odrazu dodam ze chodzi mi o tluszcze nienasycone (zdrowe) , tluszcze to temat rzeka i nie umiem sam sobie z tym poradzic jak to jest z tluszczami w diecie ile ich powino byc ?? Czy wiecej tluszczu powino sie jesc w dni nie treningowe ? Spotkalem sie z opiniami ze wieksza ilosc tluczu na rzecz [...]

witam mam 26 lat 188cm wzrostu i waga 96kg mam w domu lawke sztange i hantelki chcialbym nabrac masy miesniowej i zrzucic pare kilo jak to zrobic.wazylem juz 102kg i troche schudlem. staram sie jesc pare posilkow dziennie zdrowych ze spora iloscia bialka cwicze juz okolo 2 msc i widze roznice w sile i przyroscie miesni. chcialbym zeby ktos [...]

[...] o 16 zaczynam trening trwa on mniej więcej do 17 . Potem godzinka na zrobienie posiłków i zaczynamy jeść ;) Chciałbym się dowiedzieć coś o rotacji ww, której aktualnie nie robię bo jeszcze nie wiem jak, plus chętnie przyjmę wasze sugestie co powinienem poprawić itp. Aktualnie jem 2000 kcal. Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:54:01

Siema, mam kilka pytań - oczekuję pomocy, jakiś rad z waszej strony, bede wdzięczny. Mam 17 lat, ważę 65kg i mam nie całe 180cm wzrostu. Jestem typem człowieka z chęciami, ale potrzebuję jakiś informacji jak zacząć, jakiej diety trzymać, co jeść. Jestem w tym zielony kompletnie. Także jakie ćwiczenia wykonywać. Od czasu do czasu chodzę na siłownie [...]

[...] na początek ok) Chcem zacząć ćwiczyć z kolegą aby mi się chciało przychodzić i ćwiczyć. Więc chcem się spytać o treningi: -ile serii na treningach i ile razy w tygodniu, -jak powinna wyglądać moja dieta żebym schudł i co musze jeść aby mięśnie rosły? troche czytałem na forum o odżywianiu ale to zbyt ogólnie do zbyt szerokiego grona, Daje [...]

Witam wszystkich ! To mój pierwszy temat na forum, przedstawię wam jak wygląda mój wakacyjne dzień, chodzi tu o trening i oto co jem. Chciałbym poznać wasze zdanie (ekspertów) oraz otrzymać parę rad. A wiec: Wstaje ok 8.00 na głodnego idę biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 [...]

Witam jak juz pisalem wczesniej w dziale trening mialem 2 letnia przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej,spowodowana przygotowaniami do matury.W temacie diety jestem zielony ,nigdy jej nie stosowalem,zalezy mi na na przybraniu masy i zrzuceniu tluszczu,wiem ze jest to bardzo wazna czesc tego sportu jak nie najwazniejsza Chodze na studia od [...]

[...] thermal, teraz przyszła wiosna wiec poświece jeszcze miesiac dwa na spalenie brzucha który pozostał i potem chciałbym troche zwiekszyc mase mięsniową. Ćwiczyć bede tak jak dotąd czyli pompki, brzuszki, bieganie, i co sie da na gryfie łamanym na nic innego nie mam czasu. Mam wolna przemiane materii wiec powinienem jeśc z 5 razy dziennie i [...]

Siemka ! Trenuje krótko bo mniej więcej od jakiegoś marca i staram się robić masę mięśniową z głową, bez zalewania się. W momencie kiedy wszystko powoli zaczęło fajnie wyglądać to pyk, złapałem anginę we wtorek i jestem na antybiotyku. Przez dwa dni nie mogłem prawie nic jeść, więc ledwo wpychałem w siebie 3 posiłki które i tak nie dobijały [...]

dobra w ramach wstępu: Wzrost - 167 Waga - 82 (spadła z 92) Wiek - 29 ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem [...]

[...] ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. niestety nie robie jako takiej rozgrzewki, czy jest to bardzo szkodliwe? 2. nie mam okreslonej diety, ale probuje uwazac na to co jem. Tak ogolnikowo czego powinienem jesc najwiecej? 3. wiem, [...]

Witam! Tak jak w temacie, mam problem ze schudnięciem. Mianowicie gram w klubie w piłke(oczywiscie amatorsko) do rundy wiosenne został miesiąc czasu i chciałbym schudnąc a zarazem przybrać na sile, poprawić wytrzymałość. Od miesiąca trenuje w klubie poza tym przynajjmniej 2-3 razy w tygodniu wieczorne bieganie - (od tego tyg biegam codziennie)oraz [...]

[...] ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ i to definitywnie trzeba zmienić (chodzi o mase głównie ale i żeby troche siły do tego doszło- aha no i masa taka normalna mięśniowa a nie żeby jak świniak wyglądać)). Jedni mówią żeby brać gainera inni białko z jakimś magicznym dopalaczem- no a ja się nie znam i pytam co wybrać... Prosiłbym o podanie konkretnego [...]

Kurde, już sama nie wiem, co robić. Ćwiczę od 6 lat, ostatnie dwa na siłowni (w tym prawie rok ćwiczeń 6-7 razy w tyg. po 1,5 h, na przemian aeroby i trening siłowy; odżywka białkowa i Cutting Edge). Stosuję dietę wysokobiałkową. Jem co 2 h, 5 posiłków dziennie. Problem polega na tym, że ja jestem ciągle głodna!Niemalże w godzinę po posiłku [...]

[...] no i to było dla mnie normalne, nie przejmowałem się tym... No tylko ostatnio trochę się to zmieniło i w zasadzie teraz to wygląda tak że śpię 10h, wstaję ledwo żywy, jakaś kawa, czy herbata i dopiero mogę żyć, a jak mogę pospać to nawet więcej... np dzisiaj wstałem po 8h snu, zjadłem śniadanie, kawa... i stwierdziłem że i tak na wykładzie [...]

[...] czy obliczenia zapotrzebowania z dziennika żywieniowego są słuszne .... Mam co do tego małe obawy. Wzrost 199 cm waga 104 km ... Wychodzi mi 3900 kcal ... Teoretycznie wiem jak ułozyc diete co jeść czego unikać. Jak wspomniałem w temacie o suplach miałem już kiedyś przygodę z siłką i dietami lecz ze względów guza na jelicie musiałem wszystko [...]